Гимнастика после сна

Оцените материал
(1 Голосовать)

Оздоровительная гимнастика после сна

«Лесные приключения» (часть вторая).

1. «Медведь в берлоге».

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчишки - трусишки».

И.п. – то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались», вернуться в и.п., отвести руки назад – «показались».

3. «Волчёк – серый бочок».

И.п. – стоя на средних четвереньках. Поочерёдное вытягивание ног вверх.

4. «Лисички - сестрички».

И.п. – стоя возле кровати. Имитация движений лисички на месте.

5. «Ёлочки большие и маленькие».

И.п. - то же, руки на поясе. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на носки, потянуться, руки вверх.


Оздоровительная гимнастика после сна

«Бабочка».

Спал цветок –              

И.п. сидя на корточках, руки сложены вместе и находятся под щекой, глаза закрыты, голова наклонена.

 

И вдруг проснулся –

И.п.: то же. Медленно открыть глаза, опустить руки через стороны, встать.

 

Больше спать не захотел –

И.п.: стоя. Повороты головы вправо – влево, показать пальчиком «не захотел».

 

Потянулся, улыбнулся, взвился вверх и полетел!

Дети выполняют движения по тексту (2-3 раза).


Оздоровительная гимнастика после сна

 «Солнышко».

  1. «Солнышко просыпается» - И.п.: лёжа на спине. Поднять голову, повороты головы влево - вправо. (4 раза)
  2. «Солнышко купается» - И.п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)
  3. «Солнечная зарядка» - И.п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх – вперёд. (4 раза)
  4. «Солнышко поднимается» - И.п.: лёжа на животе, руки согнуты в локтях. Подниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз)
  5. «Солнышко высоко» - И.п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Подняться на руки и прямые ноги. (4 раза)
  6. « Я – большое солнышко» - И.п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)

 

           Обычная ходьба босиком.


Оздоровительная гимнастика после сна

«Пробуждение солнышка».

  1. «Вот так солнышко встаёт» - и.п. сидя на корточках, руки опущены вниз. Медленно вставать. Руки вперёд – вверх на каждое слово.
  2. «Лучики» - и.п. – то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в исходное положение.
  3. «Клубок» - и.п. – сидя на кровати, колени согнуть и обхватить руками, голову опустить. Затем выпрямиться,  руки - назад, ноги - вытянуть, голову – вверх.
  4. «Самолётики к солнцу» - и.п. – сидя на коленях, руки - опущены. Приподняться на коленях, руки – в стороны.
  5. «Солнышко смеётся» - и.п. стоя, руки – на поясе. Повороты туловища вправо – влево.
  6. «А под солнышком таким веселей живётся» - и.п. – то же. Кружение на месте в одну, а затем в другую сторону.
  7.  Хождение по дорожкам здоровья.

Оздоровительная гимнастика после сна

«Заинька – зайчишка».

«Заинька подбодрись, серенький, потянись»

И.п. – стоя, руки вдоль туловища. Приподняться на носки, руки через стороны вверх.

«Заинька повернись, серенький, повернись»

И.п. – стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо – влево, затем  в и.п.

«Заинька, попляши, серенький, попляши»

И.п. то же. Мягкая пружинка.

«Заинька, поклонись, серенький, поклонись»

И.п. то же. Наклоны туловища вперёд.

«Заинька, походи, серенький, походи»

И.п. то же. Ходьба на месте.

«Пошёл зайка по мосточку»

Ходьба вперевалочку.

«Да по кочкам, да по кочкам»

Ходьба в 3 притопа.

Хождение по дорожкам здоровья.


Оздоровительная гимнастика после сна

«Путешествие снежинки» (часть первая).

1. «Снежинки просыпаются».

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево - вправо.

2. «Снежинки - пушинки».

И.п. – то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и.п.

3. «Снежинки - балеринки».

И.п. – стоя возле кровати, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей.

4. «Снегопад».

И.п. – то же. Медленные приседания с опусканием рук вниз.

5. «Танец снежинок».

И.п. - то же. Кружение на месте на носках.

Оздоровительная гимнастика после сна

 «Зарядка».

 

А сейчас все по порядку

Встанем дружно на зарядку.

Руки в стороны,

Согнули,

Вверх подняли, 

Через правое плечо,

Через левое еще.

Дружно присели,

Пяточки задели. 

На носочках поднялись,

Помахали,

Спрятали за спину их,

Оглянулись: 

Через правое плечо,

Через левое еще.

Дружно присели,

Пяточки задели, 

На носочках поднялись,

Опустили руки вниз. 

(Дети выполняют движения по тексту.) 

Дыхательное упражнение "Веселый мячик» 

И.п.: встать прямо, ноги расставить. Поднять руки с воображаемым мячом к груди, вдохнуть и бросить мяч от груди вперед, при выдохе произнести "у-х-х-х" (5 раз).


Оздоровительная гимнастика после сна

 «Ожившие игрушки». 

Сегодня, дети, мы поиграем в ожившие игрушки. Сначала игрушки лежали тихо и спокойно на своих местах. Но затем они стали шевелиться и оглядываться вокруг.

 

На кровати: 

1) И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища; слегка приподнимаем голову; поворот вправо-влево, на подушку.

2) Затем они стали потягиваться и разминаться: дети заводят руки за голову, потягиваются, сгибают руки, ноги в коленях, делают скручивающиеся движения.

3) “Ванька-встанька – неваляшка”. Весело раскачиваются в разные стороны; лежа на спине, обхватив колени, дети раскланиваются вперед-назад.

4) “Плюшевые мишки": встать на высокие четвереньки, ходьба на месте, имитируют движения медведей.

 На полу:

5) “Куколки”. Дети шагают вокруг себя на прямых ногах, руки внизу, кисти рук слегка в стороны.

6) “Резвые лошадки”. Бег на месте, высоко поднимая колени, держа воображаемые вожжи.

7) “Заводные лягушата”. Дети “заводят” себя воображаемыми ключиками и прыгают как лягушки.

8) Упражнения на дыхание, закрывают и открывают глаза, расслабляются.

 Закаливающие процедуры “Волшебные цветы”.

 

Вы все, ребята, видели, как красиво летом на лугу, на поляне. А это потому, что на них растет много разных цветов. Как же они растут? Сейчас вы это и покажете.


 

Оздоровительная гимнастика после сна

 «Гимнастика для котят».

 

Сон прошел, и мы проснулись,

Улыбнулись, потянулись, Дети потягиваются, лежа на спине.

Лапки друг о дружке трем. Потирают одну руку о другую.

И в ладошки громко бьем. Хлопают.

 

А теперь поднимем ножки, Поочередно поднимают ноги.

Как у нашей мамы Кошки,

Левая и правая – мы котята бравые.

 

На животик повернулись, Переворачиваются на живот.

Снова дружно потянулись,

Оторвали от подушки. Поднимают и опускают голову.

Носик, голову и ушки,

 

На коленки резво встали,  Двигают тазобедренными суставами влево и вправо.

«Хвостиками» помахали,

Выгнулись, прогнулись, Выгибают и прогибают спину.

На бок повернулись, Поворачивают голову вправо и влево.

 

Сели на кроватке, Сидя на кровати, свешивают ноги,

Почесали пятки, почесывают пятки.

Постучали об пол немножко, Стучат пятками об пол.

Набирайтесь силы, ножки!

 

Сил набрались наши ножки,

Поскакали по дорожке, Ходят по дорожке здоровья.

По дорожке не простой,

По неровной, по колючей,

По шершавой - вот какой!

 

Мы проснулись, мы готовы

Петь, играть и бегать снова.

Дружно нам сказать не лень:

«Здравствуй, день,

Веселый день!»

 


 

Оздоровительная гимнастика после сна

 

«ПРОСЫПАЛОЧКА-ЗАРЯЖАЛОЧКА».

 

Педагог произносит слова, дети выполняют движения.

Глазки открываются,

Реснички поднимаются.  Легкий массаж лица.

Дети просыпаются,

Друг другу улыбаются. Поворачивают голову вправо-влево.

Дышим ровно, глубоко

И свободно, и легко. Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая

живот.

Что за чудная зарядка –

Как она нам помогает,

Настроение улучшает

И здоровье укрепляет. Растирают ладонями грудную клетку и предплечья.

Крепко кулачки сжимает,

Руки выше поднимаем. Медленно поднимают руки вверх, быстро сжимая

и разжимая кулаки.

Сильно-сильно потянись.

Солнцу шире улыбнись! Вытягивают руки, потягиваются.

Потянулись! Улыбнулись!

Наконец-то мы проснулись!

Добрый день!

Пора вставать!

Заправлять свою кровать. Встают с кровати.


 

Оздоровительная гимнастика после сна 

На кровати:

 

 1) “Зернышко”. И.П. лежа на спине, колени подтянуть к груди, обхватить их руками, сгруппироваться – перекаты вперед-назад, затем выпрямиться.

 

 2) “Стебелек”. И.П. лежа на спине, слегка помогая руками, сесть, руки потянуть вверх,в и. п.

 

 3) “Почки-листочки”. И.П. стоя на коленях, руки вместе, ладони соединить, имитация движений распускающихся листочков, почек.

 

 4) “Цветочек вырастает”. И.П. сидя на пятках, медленно встать на колени, руки поднять вверх, вернуться в и. п.

 

На полу:

 

 5) “Цветочек распускается”. И. п.: о. ст. медленно поднять руки через стороны вверх, подняться на носки, в и. п. (руки округлить).

 

 6) “Цветы дрожат на ветру”. Потряхивание кистями рук, пружинки – одновременно.

 

 7) Легкий бег на месте, прыжки, танцевальные движения.

 

 Упражнение на дыхание.


Оздоровительная гимнастика после сна

 «КИСОНЬКА-МУРЫСОНЬКА».

 

Педагог произносит слова, дети выполняют движения.

На скамейке у окошка

Улеглась и дремлет кошка.

Дети изображают кошку, свернувшуюся калачиком.

Киска, глазки открывай!

День зарядкой начинай!

 

Перекатываются с одного бока на другой.

Лежа на спине, поднимают голову, затем поворачивают ее вправо-влево.

Захотела наша кошка

Когти поточить немножко.

 

Лежа на спине, поджимают согнутые ноги, подтягивая колени к животу. Подняв рук вверх, делают пальцами царапающие движения.

Потянула кошка лапки,

Убедилась: все в порядке.

 

Стоя на коленях и опираясь на ладони, дети поочередно поднимают выпрямленные ноги.

Кошка хвостиком махнет,

Поворачивают голову вправо-влево.

Спинку плавно разогнет.

Прогибают и выгибают спину.

 

После разминки – надо подкрепиться,

Молока из блюдечка следует напиться.

Дети изображают, как кошка лакает молоко: стоя на четвереньках, сгибают руки и опускают голову и плечи.

 

Кошка умывается, лапкой утирается.

Сидят, скрестив ноги «по-турецки», и имитируют движения умывающейся кошки.

Чешется за ухом.

Может, это муха?

Муху надо бы поймать.

Не мешает пусть играть.

 

Приподнимаясь на коленях, выполняют хватательные движения руками, сначала медленно и плавно, затем более активно.

Со скамейки кошка – прыг!

И поймала муху вмиг!


Оздоровительная гимнастика после сна

 

ПОТЯГУШКИ

 

 Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Потянутся, вытягивая позвоночник.

 

Тихо-тихо колокольчик позвени,

Всех мальчишек и девчонок разбуди.

Все проснулись, потянулись

И друг другу улыбнулись.

 

НАРИСУЙ РАДУГУ

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Поднять правую ногу, нарисовать полукруг в воздухе слева направо и справа налево. Повторить то же левой ногой. Ноги в коленях не сгибать.

 

Что за чудо-красота,

Расписные ворота!

В небе радуга повисла,

Как цветное коромысло!

 

БАШНЯ

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подтянуть ноги к груди, обхватить руками. Перейти в исходное положение.

 

По дорожкам пыль летит!

Гром грохочет, гром гремит!

Спрячемся от грома,

Громкого такого!

 

КОРАБЛИКИ

Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, руки под подбородком. Приподняться, прогнуть спину. Вытянуть прямые руки перед собой и покачаться.

 

В голубенькой рубашке

Бежит по дну овражка

Веселый ручеек.

Запустим мы кораблики,

Бумажные кораблики,

И путь их так далек.


Оздоровительная гимнастика после сна

 «Гимнастика для котят».

 

 

Сон прошел, и мы проснулись,

Улыбнулись, потянулись,

Дети потягиваются, лежа на спине.

Лапки друг о дружку трем

Потирают одну руку о другую.

И в ладошки громко бьем.

Хлопают.

А теперь поднимем ножки,

Поочередно поднимают ноги.

Как у нашей мамы Кошки,

Левая и правая – мы котята бравые.

На животик повернулись,

Переворачиваются на живот.

Снова дружно потянулись,

Оторвали от подушки

Поднимают и опускают голову.

Носик, голову и ушки,

На коленки резво встали,

 «Хвостиками» помахали,

Выгнулись, прогнулись,

Выгибают и прогибают спину.

На бок повернулись,

Сели на кроватке,

Почесали пятки,

Постучали об пол немножко,

Набирайтесь силы, ножки!

Сил набрались наши ножки,

Поскакали по дорожке,

Ходят по дорожке здоровья.

По дорожке не простой,

По неровной, по колючей,

По шершавой - вот какой!

Мы проснулись, мы готовы

Петь, играть и бегать снова.

Дружно нам сказать не лень:

«Здравствуй, день,

Веселый день!» 

Прочитано 467 раз
Другие материалы в этой категории: « Гимнастика пальчиковая Зарядка для детей. »
 
Министерство образования и науки РФ
 
Краснодарский научно-методический центр
 
Министерство образования и науки Краснодарского края
 
Администрации МО Лабинский район
 
Единое окно доступа к образовательным ресурсам
 
Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов
 
Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов
 
Федеральный портал "Российское образование"